Детокс программа. День 20.

Осталось 2 дня до окончания детокс программы! И с целью сделать "последний удар" в конце программы предлагаю провести полный детокс тела и курс спа-процедур с использованием методик аюрведы.
Вы можете следовать 2-х дневной программе или выбрать процедуры подходящие вам.
Вам понадобяться эфирные масла, морская соль, аптечная глина и травы.

Расписание спа-процедур на 2 дня:

Первый день

Утро

•  Очищение по аюрведе. Приготовьте убтан (травяной порошок): в кофемолке или блендере измельчите по полстакана листьев ромашки, чабреца, череды, календулы, мелиссы, а также горсть овсяных хлопьев и залейте смесь натуральным йогуртом до консистенции крема. Эту смесь можно хранить в холодильнике. Перед душем обильно смажьте все тело оливковым маслом, а затем смойте его, используя убтан вместо пилинга. Заварите в термосе те же травы, которые вы использовали для убтана, и пейте этот отвар в течение дня.
•   Сделайте маску для лица: разведите водой полчашки голубой глины, добавьте по две капли эфирных масел герани и лимона. Нанесите на лицо толстым слоем, через 10 минут смойте холодной водой. Затем сделайте гимнастику для лица.

День

• Детокс-ароматерапия. Смешайте 3 капли масла лаванды, 2 капли масла лиметта, по капле шалфея, герани и мяты. Нагрейте смесь в аромалампе, расслабьтесь и глубоко размеренно вдыхайте ее в течение 15–20 минут. Одновременно можно медитировать. Этот аромакоктейль обладает мощным очищающим действием.
•  Детокс-ванна для ног. В таз налейте горячую воду, добавьте полстакана морской соли, 5 капель масла лимона и 2 ложки овсяной муки. Прогревайте стопы в течение 10 минут, затем нанесите на влажную кожу пару ложек соли и оберните ноги теплым полотенцем. Смойте холодной водой через пять минут, затем смажьте стопы растительным маслом, тщательно массируя от щиколотки к пальцам.

Вечер

• Детокс-обертывание. Смешайте стакан порошковых водорослей (например, ламинарии), пару ложек убтана, две капли эфирного масла герани и стакан теплой воды. Нанесите смесь на все тело. Подсказка: если вы делаете обертывание в ванной, включите заранее горячую воду, чтобы создать эффект парной. А затем смойте обертывание холодной водой. Смена температур — один из лучших детокс-приемов.

• Сделайте абхъянгу*, используя вместо теплого масла гель алоэ вера. Круговыми движениями осторожно помассируйте суставы — согласно аюрведе в них скапливается больше всего токсинов.

* Классический аюрведический массаж тела c использованием теплых растительных масел. Специалисты советуют делать абхъянгу каждое утро, чтобы целый день пребывать в хорошем расположении духа.

Эта медитативная процедура волшебным образом успокаивает нервную систему, снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение и циркуляцию энергии во всем теле. Воздействие на акупунктурные точки проясняет ум и повышает общий тонус организма.

Противопоказания: беременность, инфекционные заболевания, псориаз, дерматит, гипертония.

Упрощенный вариант абхъянги: обильно нанести оливковое масло на стопы, руки, плечи и живот, потом — легкий самомассаж, а затем постоять под прохладным душем.

 Второй день

Утро

• Детокс-ванна. В прохладную (30–32 градуса) воду добавьте 2 стакана морской соли, стакан измельченных водорослей, по 3 капли масла лимона и герани. Полежите в ванне 7–10 минут. Затем сделайте пилинг: смешайте три ложки соли, полстакана оливкового масла и чайную ложку молотого красного перца. Помассируйте все тело, смойте холодной водой. Этот скраб мгновенно тонизирует.
•  Аромамассаж головы. Смешайте желток яйца, 5 столовых ложек репейного масла, по 2 капли масла герани и персика. Тщательно расчешите волосы, затем в течение 5 минут втирайте смесь в кожу головы. Подержите еще 5 минут и смойте своим обычным шампунем, добавив в него 3 капли масла мелиссы.

День

• Детокс для лица. Вскипятите травяной отвар: по ложке мелиссы, ромашки, череды, чабреца и зверобоя. Перелейте отвар в миску, наклоните над ней голову и прогревайте лицо в течение 5–10 минут. Ополосните кожу теплой водой и нанесите маску: ложка листьев ромашки, ложка кокосового (или растительного) масла, ложка зеленой глины. Подержите 10 минут, затем смойте и смажьте лицо тонким слоем персикового или миндального базисного масла.

Вечер

• Детокс-ванна. Наполните ванну горячей водой, добавьте в нее полстакана порошковой розовой глины. Затем нанесите на тело аптечную косметическую грязь и ложитесь в воду. Через 15–20 минут тщательно смойте грязь теплой водой и помассируйте тело солевым скрабом (соль + оливковое масло). Это одна из самых действенных детокс-процедур, такую ванну можно делать курсом: два раза в неделю на протяжении месяца.
• Ароматерапия. В аромалампе подогрейте 2 капли розового масла и жасмина. Медленно вдыхайте в течение 10–15 минут.

Источник: Живи.ру

Приятного наслаждения!!!

Детокс программа. День 15.

На этой недели в дополнение к уже привычному режиму и процедурам  предлагаю вам ввести простые упражнения для медитации перед сном.

Эти упражнения  помогут вам расслабиться после напряженного дня, а также помогут вам спать лучше, если вы страдаете бессоницей.

Медитация помагает в облегчении симптомов болезни и стресса, снижение артериального давления и повышения иммунной системы, а также успокаивает разум.

Сядьте в позе, в которой вам будет удобно – можно скрестить ноги и положить руки на бедра. Закройте глаза и полностью расслабьте свое тело с головы до ног, дышите медленно и осторожно. Представьте, что вдыхаете энергию, а выдыхаете -стресс. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, равномерно избавляясь от напряжения через дыхание. Когда  почувствуете себя полностью расслабленными, медленно откройте глаза и оставайтесь в этой позе еще  несколько минут. Затем ложитесь в кровать для хорошего сна ночью. Если можете, повторяйте это упражнение каждый вечер,  чтобы расслабиться  и очистить разум от стресса после напряженного дня.

Источник: «Целостный Детокс. Как стать более здоровым и стройным за 21 день.» Нишу Джоши.


Статьи на эту тему:

Мини-йога


Упражнения для похудания


Простые упражнения для медитации

Детокс программа. День 14.

 Сегодня, уже традиционно в конце недели – СПА-ДЕНЬ!

Настало время побаловать себя!!!

Ниже несколько рецептов для проведения спа-процедур дома.

Для создания подходящей атмосферы воспользуйтесь аромалампами (в аромалампу нужно налить немного воды и капнуть 5 капель эфира). Ароматерапия способствует выработке эндорфинов, улучшает настроение. 

Для релаксации наиболее подходящими являются следующие эфирные масла: лаванда, апельсин, мандарин, герань, ладан, мирра, сандал. 

Включите специальную музыку для релаксации или любую другую спокойную музыку, которая вызывает у вас положительные эмоции

 Йогурт-ванна.

 Сделайте йогурт-ванну для расслабления тела и питания кожи.  Зажгите свечи. Нагрейте немного простого натурального йогурта и включите горячую воду в душе, чтобы наполнить ванную теплым паром. Сидя в пустой ванне нанесите массажными движениями  йогурт по всему телу, в том числе на волосы и кожу головы, если хотите. Не торопитесь, дышите медленно и попытайтесь расслабиться. Продолжайте от 15 минут до часа, затем смойте йогурт под теплым душем. Затем желательно лечь и расслабиться в течение одного часа.

Альтернативно можете воспользоваться спа-рецептами с предыдущей недели, например принять детокс ванну.

Или можете расслабиться и насладиться Цветочно-молочной ванной.

Эта ванна обладает мощным косметическим эффектом. Рецепт ее приготовления был изобретен еще в Древнем Риме и до сих пор не утратил своей актуальности. 5 столовых ложек розовых лепестков  и 3 столовые ложки цветков ромашки залейте 1 стаканом цельного молока, слегка подогрейте, соедините с 2 столовыми ложками меда и влейте полученную смесь в ванну.

Антицеллюлитный скраб из морской соли с грейпфрутом

Натрите небольшой грейпфрут на терке, не очищая его, добавьте 5 столовых ложек крупной морской соли и 1 чайную ложку оливкового масла.

Тщательно хорошо перемешайте и нанесите полученное средство массирующими круговыми движениями на влажное тело, а затем смойте теплой водой с гелем для душа.

После принятия ванн и использования скрабов желательно нанести на кожу натуральные масла(миндальное, виноградных косточек, жожоба, персиковое), сочетая с самомассажем.


Дальше - уделим внимание коже лица.

Рецепт следующей маски РЕККОМЕНДУЮ!!! Кожа становится очень мягкой и гладкой.

Маска-Пилинг (подходит и для чувствительной кожи )

1 ст.л. освяной муки

1 ст.л. масла жожоба( я заменила миндальным маслом)

1 ст.л. молока

2ст.л. розовой воды

Смешать все ингридиенты, нанести на кожу лица и шеи и аккуратно помассажировать в течении нескольких минут. Смыть теплой водой. Затем нанести увлажняющий крем.

Простая и эффективная маска для питания кожи:

1 Банан, по 1ст.л. сметаны/сливок  и меда.

Смешайте все ингридиенты, нанесите на кожу на 15 мин. Смойте теплой водой, сполоснув холодной в конце.

Для тех, кто желает провести более глубокую очистку лица, можна перед нанесением масок сделать паровую ванночку для лица.

Паровые ванночки для нормальной/жирной кожи лица

Польза таких ванночек заключается в том, что они хорошо очищают поры и улучшают кровообращение. В широкую емкость налейте воды, добавьте в нее сушеной липовый цвет или аптечную ромашку из расчета 1 столовая ложка растительного сырья на 0,5 л воды. Поставьте на огонь, доведите до кипения и кипятите на медленном огне в течение нескольких минут.

Помойте лицо, вытрите его полотенцем и наклонитесь над емкостью с горячим отваром. Сверху на голову накиньте полотенце так, чтобы оно закрывало края емкости. Если дышать будет трудно, один край полотенца можно немного приподнять.

Через 10-15 минут вытрите лицо насухо. Затем смоченной в 3%-ном растворе перекиси водорода стерильной марлевой салфеткой удалите выступившие на коже черные угри.

Ваши движения должны быть мягкими, без нажима. Ни в коем случае не выдавливайте угри. После нескольких процедур, проведенных строго по правилам, они сами выйдут на поверхность кожи. В завершение протрите лицо раствором перекиси водорода и умойтесь холодной водой.

Паровые ванночки имеют только одно противопоказание: их категорически нельзя делать при расширенных кровеносных сосудах на коже лица.

***Не забудьте об эфирных маслах, которые помогут расслабиться и снять напряжение. Можете добавить несколько капель эфирного масла на ваш выбор к ингридиентам масок, усилив их свойства.

Великолепным завершением любой спа-процедуры будет чай из трав: зеленый, с мятой или ромашкой. 

Приятного вам наслаждения!!!

Детокс программа. День 13.

Сегодня на повестке дня – кресс-салат – очень полезный и вкусный листовой овощ.

Кресс-салат регулирует пищеварительные процессы в  желудке и кишечнике и улучшает аппетит; выводит из организма токсины, оказывает антимикробное и мочегонное действие,  незаменим при заболеваниях дыхательных путей,  снижает кровяное давление.

Эти полезные свойства кресс-салата основаны на том, что его листья содержат огромное количество витаминов и минералов: витамин А,  витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6) и витамины С, D, Е. 

В кресс-салате содержится также железо, кальций и йод, обязательный компонент правильной работы щитовидной железы.

Лекарственными свойствами кресс-салат пользовался ещё великий Гиппократ, который утверждал, что кресс-салат даёт жизненные силы и очищает кровь.

Специалисты утверждают, что если каждый день есть кресс-салат, снотворное не понадобится.

Употребление в пищу кресс-салата защищает организм от разрушительного воздействия стрессов.

В кулинари  кресс-салат импользуют  в качестве компонента овощного салата, как составляющую часть супов, тушеных блюд. Отлично подходит эта зелень к омлетам с помидорами, творожным запеканкам, придает пикантность бутербродам .

Салаты, содержащие кресс-салат, обычно легкие и низкокалорийные. Они как нельзя лучше подойдут людям, которые хотят сбросить лишний вес.

Рецепт супа-пюре из кресс-салата.  

3 пучка кресса
оливковое масло
1 лук-порей
1/3 фенхеля

1 морковь

1 пастернак

1 красный лук( можно обычный)

2-3 стебля сельдерея
1.75 л овощного бульона
соль и черный молотый перец

Промыть кресс-салат, удалить стебли.

 Порей промыть, обсушить и нарезать кольцами. Морковь, фенхель и пастернак очистить, нарезать мелкими кубиками. Сельдерей измельчить. В кастрюле с толстым дном на среднем огне разогреть 3 ст. л. масла, поджарить порей и красный лук, через 2 мин. все остальные овощи, кроме кресса. Добавить бульон, закрыть крышкой, варить 15 мин. 

Добавить кресс, соль, перец. Варить еще 5 мин.

 Снять кастрюлю с огня, и когда суп немного остынет, взбить суп в блендере. Затем вернуть все в кастрюлю, приправить по вкусу и медленно разогреть перед подачей.

А вот еще один рецепт с кресс-салатом, который я нашла на сайте watercress (посвященный этому овощу).

Салат с крессом, козьим сыром и запеченным перцем.

Ингредиенты
1 красный перец
1 красный лук, нарезанный
2 ст.л. кедровых орешков
1 ст.л. оливкового масла
85 г кресс-салат
50г козьего сыра, покрошенного
2 ч. л. лимонного сока
соль и свежемолотый черный перец

Метод приготовления:

Разогрейте духовку до 220С. Поместите перец на средней полке духовки и запекайте в течение 20 минут или пока кожа не стала коричневой. Перемешайте лук, кедровые орехи и оливковое масло в небольшом противне и запекайте в духовке в течение 10 мин. Добавьте  лимонный сок, соль и перец к луку и отставьте в сторону.
Когда перец готов, очистите кожицу и удалите семена. Нарежьте мякоть перца на полоски.
Выложите кресс-салат в салатницу. Добавьте козий сыр, нарезанный перец, лук, кедровые орехи. Перемешайте и подавайте.

Детокс программа. День 12.

Сегодня я решила попробывать приготовить очень популярную во многих странах закуску ХУМУС.

Ху́мус — закуска из отварного нутового пюре, в состав которого обычно могут входить: оливковое масло, чеснок, сок лимона, паприка, кунжутная  паста (тахини).

Хумус особенно популярен на Ближнем Востоке, в том числе в таких странах, как Израиль, Иордания, Ливан, Сирия, Турция, Кипр.

Подаётся как холодная закуска или соус — на востоке традиционно с хлебом питой, лавашом.

Употребление хумуса благотворно влияет на функцию желудочно-кишечного тракта, на обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, значительно снижает уровень сахара и холестерина в крови. ( Выдержка из Википедии)

Для приготовления хумуса можна использовать консервированный нут или отварить самим. Нут - крупный желтый горох. Нут очень твердый, поэтому сначала его нужно замочить часов на шесть. Потом промыть и варить до готовности.

Я попробывала приготовить хумус по рецепту с сайта Би-Би-Си.

Раньше никогда не пробовала тахини. Купила баночку этой кунжутной пасты и добавила по рецепту к остальным ингридиентам. Попытка была неудачной – вкус получился довольно горьким, так как сама по себе паста имеет горький вкус.

Решила попробывать еще раз, но уже без тахини. В этот раз получилось очень даже вкусно! Так что ниже предлагаю вам уже «протестированый» рецепт  J 

Ингредиенты

• 200g консервированного (можно отваренного) нута

• 2 столовые ложки лимонного сока или более

• 2 зубчика чеснока, раздавленного

• Соль по вкусу

• 100 мл  тахини (паста из семян кунжута) 

• 4 столовые ложки воды

• 2-4 столовые ложки оливкового/кунжутного масла

• 1 чайная ложка паприки

Метод приготовления

1. Слейте и промойте нут.

2. Смешайте нут, лимонный сок, чеснок, соль, тахини, и воду в кухонном комбайне/ бдендере  до кремообразного пюре.

3. Добавьте еще (если необходимо) лимонный сок, чеснок или соль по вкусу. Выложите в тарелку, и сделайте массу гладкой обратной стороной ложки. Полейте оливковым маслом (по желанию)  и украсьте оливками.

4. Посыпьте паприкой и подавайте с хлебом пита, запеченном в духовке в течение трех минут, и разрезанном на четверти.
Можно также (я рекомендую этот вариант) подавать с нарезаными соломкой овощами: морковь, сельдерей, перец болгарский, огурцы.

А также ниже предлагаю мою импровизацию на тему салата:

Зеленый салат с оливками и сыром фета.

Ингридиенты:

Микс листьев различных видов салата, редис, тертая морковь, зеленый лук, огурец, перец болгарский, оливки, мелко покрошенный сыр фета.

Смешать все ингридиенты, добавить оливковое масло, соль, перец по вкусу.

Приятного аппетита!

Детокс программа. День 11.

Cегодня уже половина пути пройдена в детокс программе!!! С чем вас и себя ПОЗДРАВЛЯЮ!!!


Поделюсь с вами рецептами, которые я использовала в последние несколько дней.

Карри из курицы

Рецепт см. ЗДЕСЬ

На фото может выглядит не очень аппетитно, но поверьте - очень вкусно!

Запеченное филе лосося со стир-фрай овощами

Рецепт приготовления стир-фрай овощей я уже описывала в предыдущих статьях.

 А филе лосося готовиться очень просто - посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком, завернуть в фольгу - и запекать в духовке 15-20 мин.

Овощной суп или Борщ а-ля детокс

Ингридиенты:
Свекла, капуста, морковь, лук, болгарский перец, фасоль, чеснок, петрушка, куринный бульон, соль, перец.

Метод приготовления такой же как и обычного борща.

Продолжение следует...

Детокс программа. День 8.

Сегодня началась вторая неделя детокс программы.

К этому времени наш организм должен привыкнуть к новому режиму. В начале прогараммы(особенно в первые пару дней) возможны симптомы, которые являются вполне нормальными в данном случае: чувство усталости, апатии, головная боль, дискомфорт в желудке. В этом случае надо пить побольше воды и чай с травами и медом(ромашкой, мятой, мелиссой). Также вполне естественно может возникать тяга к шоколаду или сладостям. Чтобы побороть искушение, можно сьесть горсть орехов или йогурт с медом, рисовые крекеры. Ну а если вас неотступно преследует страстное желание по отношению к  сладкому, можно притупить его, съев какой-нибудь фрукт.

В течении прошлой недели у нас была возможность экспериментировать с меню, пробывать различные рецепты здоровой пищи.

На этой недели продолжаем импровизировать, используя большое разнообразие овощей. Ниже несколько идей для закусок и салатов на скорую руку.

Салат с капустой и оливками. 

В обычный салат с капустой добавляем пару ингидиентов, которые делают вкус пикантным:

Оливки, семена тыквы и подсолнуха, а также лимонный сок вместо уксуса. Очень вкусно! Рекоммендую!

Рисовые крекеры с творогом и болгарским перцем.

Творог смешиваем с мелко порезанным перцем и укропом. Выкладываем смесь на крекеры, украшаем оливками. Просто и очень вкусно!

Приятного аппетита!!!

Экспериментируйте и импровизируйте! Ищите новый вкус в обыденном! Подключайте фантазию! Получайте наслаждение не только от вкуса, но и от презентации!!!

Детокс программа. День 7.

Сегодня подходит к концу первая неделя детокс программы.

И для тех, кто успешно придерживался процедуры – награда за стойкость!!! J J J

Сегодня – день наслаждения и получения удовольствия! Побалуйте свое тело спа-процедурами. Устройте праздник для души и тела!

В спа-процедуры предлагаю включить:

•      Ароматерапию
•      Детокс для лица (маски)
•      Детокс пилинг для тела. (Солевой скраб)
•      Детокс ванны.

Детокс для лица

Нанесите вашу любимую маску для лица. У каждого свой проверенный рецепт, а также в интернете можно найти сотни различных рецептов масок для лица для любового типа кожи.

Я решила попробывать следующий рецепт.

 Данный рецепт пилинга хорошо подходит весной, если кожа утратила эластичность, тонус, здоровый цвет:

•          смешайте по 2 ст.л. овсяной муки (можно приготовить в кофемолке из хлопьев) и измельченных в мелкую крошку миндальных орехов.
•         отдельно смешайте 1 ч.л. сливок, 1 ч.л. свежего зеленого чая и 1 каплю розового масла(у меня не было розового масла – заменила лавандовым). Соединить оба состава и дайте настояться 15 – 20 минут.
•         нанесите скраб на лицо и шею. Аккуратными движениями помассируйте кожу по массажным линиям.
•        можна оставить на лице как маску на 10 минут.
•        затем смыть теплой водой, протереть кожу тоником и нанести увлажняющий крем. Если кожа жирная, замените сливки обезжиренным молоком, а масло – лимонной эссенцией.

Также очень хорошо для очищения кожи подходят маски на основе глины.

Детокс-ароматерапия - обладает сильным очищающим действием.

Смешайте 3 капли масла лаванды, 2 капли масла лиметта, по капле шалфея, герани и мяты. Нагрейте смесь в аромалампе, расслабьтесь и глубоко размеренно вдыхайте ее в течение 15–20 минут.

Детокс тела.

Рецепт скраба для тела «Лимонная соль»

Морская соль придаст здоровое сияние для тусклой, сухой кожи.  Лимон обладает  антиоксидантными свойствами,а миндальное масло – прекрасно питает и увлажняет.

Ингредиенты:

•          ½ стакана морской соли
•          ½ чашки сладкого миндального масла
•          ½ чайной ложки мелко тертой лимонной цедры

Самый простой,но эффективный( лично проверенный!) рецепт скраба для тела:

морская соль(2-3 ст.л.)+оливковое масло(1-1,5 ст.л.). Соль должна быть не очень крупной. Можно измельчить в кофемолке. Втирать в кожу массажными движениями во время/перед принятием душа.

Детокс ванны.

Нам понадобиться морская соль и эфирные масла.

Соленая ванна прекрасно помогает при детоксе. Соль выводит из организма шлаки, усиливает циркуляцию крови в организме. Поэтому солевые ванны часто рекомендуют как средство для похудения и избавления от целлюлита – она не только способствует более быстрому расщеплению жиров, но и помогает снимать отеки, выводя лишнюю воду из организма. При проведении курса процедур (2-3 раза в неделю, всего 10 процедур) можно сбросить  несколько кило веса.

Для усиления эффекта можно добавить в соляную ванную 4-5 капель можжевелового эфирного масла. Оно поспособствует выведению через поры токсинов.

Также к эфирным маслам, обладающих очищающим эффектом, относятся:

•          Лаванда
•          Герань
•          Розмарин

Любое эфирное масло вначале смешайте с медом(или базовыми маслами  – миндальное, жожоба, кокосовое, кунжутное), и только потом добавляй в воду, т.к. само по себе масло в воде не растворяется. Дозировка – не больше 3- 5 капель на столовую ложку меда.

Применять эфирные масла нужно осторожно. Перед использованием обязательно ознакомтесь с инструкцией  и основными правилами применения. Более детальную информацию об эфирных маслах можна почитать на сайте  Aromajournal  

Поскольку мы спровоцируем всплеск токсинов, готовящихся покинуть наш организм, детокс может сопровождаться головными болями. Не стоит этого пугаться – если они не проходят быстро, можно принять таблетки от головной боли.

Перед принятием ванны можно сделать сухой массаж кожи для усиления очищающего эффекта.

Зажгите свечи, аромалампу и погрузитесь в ванну , расслабьтесь ...и... наслаждайтесь... J

Детокс программа. День 6.

Сегодня скажу несколько слов об очень полезном овоще, который рекомендую влючить не только в данную детокс программу, но и в постоянный рацион - спарже. 

Полезные свойства спаржи

Спаржа славится не только своими вкусовыми качествами, но и многочисленными полезными свойствами.

 В любом сорте этого растения много ценных витаминов – А, Е, С, группы В и минералов – кальция, калия, фосфора, меди, железа, магния и цинка; есть каротин, сапонины и аспарагин - вещество, участвующее в синтезе белка. В спарже очень мало калорий, и усваивается она очень легко, а насыщает за счёт витаминов и минералов.

Вещества, содержащиеся в спарже, способствуют удалению из организма токсинов и шлаков, выведению кристаллов мочевых кислот из почек и клеток мышц.

Блюда из спаржи полезны для печени, почек и мочевыводящих путей, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление, нормализуют перистальтику кишечника, успокаивают ревматические боли, снимают усталость.

Спаржа – сильнейший афродизиак, ее регулярное употребление в пищу усиливает потенцию у мужчин, а также эффективна при лечении простаты.

Что ж, перечислив все полезные свойства этого "супер" овоща, я не могла не включить его в мое меню.

 И сегодня на ужин - Лосось со спаржой и броколли, еще один очень полезный овощ  :)  :)

Итак, ингридиенты:

Филе лосося, спаржа, броколли, морковь, имбирь, лимон, розмарин

Филе лосося посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком. Выложить  на противень , смазанный оливковым маслом. Сврху выложить веточки розмарина и нарезаный лимон.

Закрыть сверху фольгой, запекать в духовке 20 мин. Отварить спаржу,морковь, броколли(10 мин). Выложить все на тарелку и подавать.

Приятного аппетита!

Детокс программа. День 5.

Как я уже упоминала ранее, в детокс программу входит не только диета, но и другие дополнительные компоненты.

Поэтому для большей эффективности программы я также ежедневно включаю занятия йогой и сухой массаж кожи перед принятием душа(описание процедуры в предыдущей статье).

Мой ежедневный режим дня+детокс меню выглядят примерно так:

Утро.      Стакан теплой воды с соком лимона натощак.

                

                Йога (30-40мин)

                

                Свежевыжатый овощной сок (морковь, свекла, сельдерей)

                

                Сухой массаж кожи (перед принятием душа)

Завтрак.

•    Мюсли с соевым молоком + банан + ст.л. микса семян 
•   или
•    Смузи  
•   или
•    Омлет

               Зеленый чай

Обед.     Сегодня: «Детокс» суп

               Чай с мятой       

Ужин.     Сегодня: Стир-фрай* с овощами и куринным филе( рецепт ниже)

                Чай с фенхелем

Для перекуса в течении дня:                      

миндаль + кешью орехи; зеленый чай; чай с ромашкой+мед; натуральный йогурт с медом

Вечером.  Детокс Чай

*Стир-фрай.

Стир-фрай –это способ приготовления пищи, очень популярный в Китае и других странах Юго-Восточной Азии. Стир-фрай (stir-fry) в переводе с английского – это “жарить и перемешивать”.  

Процесс стир-фрай заключается в том, что сковороду с высокими бортами и тонким дном (вок) раскаляют, затем наливают немного растительного масла, дают ему разогреться и насыпают небольшими порциями овощи, добавляют соевого соуса и начинают непрерывно и интенсивно перемешивать. В результате овощи на сковороде находится всего несколько минут, но успевает дойти до готовности – этому способствует и высокая температура масла, и наличие соевого соуса, который, к тому же, позволяет обойтись без соли. Овощи обычно нарезают соломкой.

Рецепт: Стир-фрай с овощами и куринным филе

Ингридиенты:

Куринное филе, бобовые ростки,  болгарский перец, зеленый лук, морковь, брокколи, зелёные бобы, мини кукуруза, орехи кешью, семена кунжута, тертый корень имбиря.

1. Порезать и поджарить все овощи+имбирь+соевый соус на сильном огне, постоянно перемешивая, 10-15 мин.
2. Отдельно поджарить курицу, порезанную небольшими кусочками и добавить к овощам.
3. Также отдельно поджарить кешью и семена кунжута.
4. На тарелку выложить овощи, курицу и сверху посыпать кешью и кунжутом.
5. Добавить соль+перец по вкусу.

Приятного аппетита!!!

Милые женщины! Поздравляю Вас С Международным Женским Днем 8 Марта!!!

Пусть весна всегда живет в вашем сердце, 
Пусть ваши лица всегда озаряет лучезарная улыбка,
Пусть каждый день дарит только счастье и добро,
А жизнь будет всегда наполнена только положительными эмоциями, новыми впечатлениями и яркими открытиями!
Оставайтесь всегда красивыми, любимыми и здоровыми!!!

Для тех, кто хочет всегда оставаться обладательницами красивой кожи предлагаю следующий рецепт.
Сухой массаж кожи.

Это простая и эффективная процедура для поддержания красоты и тонуса кожи.

Массаж сухой кожи щеткой  помогает удалить отмершие клетки, благодаря чему в полной мере восстанавливается способность кожи к выведению токсичных веществ из организма. А также хорошо стимулирует лимфатическую систему и улучшает кровообращение. 
Прекрасное средство для профилактики/борьбы с целлюлитом.

Используйте сухую щетку для тела с мягкой натуральной щетиной  перед тем как принимать душ или ванну.

Вся процедура занимает не больше 5 минут.

1. Массаж выполняйте круговыми движениями снизу-вверх.
1. Начните с массажа подошвы левой ноги, двигаясь  от стопы до колена.
2. Потом продолжайте от колена до верхней части бедра и на ягодицах. Повторите тоже самое с правой ногой.
3. Затем массажируйте левую руку от ладони до запястья, а затем до плеча. Повторите с правой рукой.
4. Массажируйте область живота, используя нежные движения по часовой стрелке, а потом -  спину снизу вверх, а затем сверху вниз.
5. Когда вы закончили масаж, примите душ. Вода должна быть теплой, даже горячей(насколько вы можете выдержать) и закончите прохладным душем, чтобы увеличить кровобращение и активизировать лимфатическую систему. 

Будьте всегда красивыми и здоровыми!!!